Exercices de fixateur externe : Étirement des ischio-jambiers

Conférencier 1 :

L'étirement des ischio-jambiers est effectué afin d'éviter un resserrement excessif des muscles longs à l'arrière de la cuisse. Il existe plusieurs méthodes pour étirer les ischio-jambiers. Nous vous montrerons l'étirement 90/90 et l'étirement long assis. Le spécialiste de votre enfant vous conseillera sur la meilleure option pour lui.

Pour effectuer l'étirement 90/90, demandez à votre enfant de s'allonger sur le dos. Aidez votre enfant à soulever la jambe dans une position de chaise avec la hanche et le genou pliés à 90 degrés. Tenez la cuisse en place avec une main. Avec l'autre main, soulevez doucement le fixateur externe vers le haut pour commencer à redresser le genou jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir à l'arrière de la cuisse. La hanche doit rester fléchie à 90 degrés tout au long de l'étirement. La jambe opposée doit rester à plat sur le lit. Maintenez la position entre 10 et 20 secondes. Répétez 5 à 10 fois. Le physiothérapeute de votre enfant lui fournira des instructions individualisées et travaillera avec vous et votre enfant pour minimiser l'inconfort pendant les étirements.

L'étirement long assis est un étirement positionnel. Demandez à votre enfant de s'asseoir droit sur un lit ou sur le sol, les genoux tendus et le dos appuyé contre un mur ou une tête de lit. Gardez les genoux tendus tout en glissant ses fesses aussi près que possible du mur jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir à l'arrière des cuisses. Ne laissez pas les genoux rouler vers l'extérieur. Si nécessaire, un drap peut être noué autour des cuisses pour empêcher les genoux de rouler vers l'extérieur. Une petite couverture ou une serviette pliée peut être utilisée pour soutenir le dos. Évitez d'utiliser des oreillers. Maintenez cette position pendant 10 à 15 minutes tout en lisant ou en faisant une autre activité.