Cinq conseils pour un meilleur bien-être

Nombreux sont ceux qui sortent de la saison de confinements COVID avec un regain d’intérêt pour la santé

Si la COVID-19 vous a incité à vous recentrer sur une vie meilleure, vous n’êtes pas seul. Nombreux sont ceux qui sortent de la période où ils restent à la maison en se concentrant à nouveau sur leur santé et leur bien-être.

Pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de santé, voici une liste de cinq conseils de l’équipe de spécialistes de l’Hôpital Shriners pour enfants de Honolulu.

Mangez bien

Vous l’avez entendu à maintes reprises : vous êtes ce que vous mangez!

Lorsque vous remplissez votre corps d’un carburant performant (pensez aux fruits frais et aux légumes à feuilles sombres, aux céréales complètes riches en fibres, aux graisses insaturées et aux sources de protéines maigres), vous serez en mesure de fonctionner au mieux de vos capacités.

En plus de bien manger, il existe d’autres moyens d’adopter de meilleures habitudes nutritionnelles :

• Boire plus d’eau.
• Rester loin de la salière et des condiments sucrés.
• Surveiller la taille de vos portions.
• Viser l’équilibre, tant que votre alimentation globale comprend une variété d’aliments entiers et sains, vous pouvez vous faire plaisir ici et là!

Faites des séances d’entraînement

Les bienfaits de l’exercice régulier sont bien documentés; des études montrent qu’un mouvement physique régulier peut avoir des effets positifs sur votre cœur, stimuler votre métabolisme et améliorer votre humeur grâce à la libération d’endorphines. En fait, plus le niveau d’activité augmente, plus l’espérance de vie augmente, jusqu’à 25 à 30 %!

Les experts recommandent une moyenne de 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine. Vous pouvez répartir vos mouvements tout au long de la journée, en faisant des mini-entraînements comme monter les escaliers, vous étirer à votre bureau ou faire une promenade de 10 minutes.

L’incorporation de petites bouffées d’énergie peut, à long terme, se révéler très bénéfique pour la santé.

Trouvez des moyens de vous déstresser

Les soins personnels ne doivent pas être réservés juste au dimanche. Des études médicales montrent la connexion entre l’esprit et le corps. En fait, le fait de se sentir trop stressé, anxieux et même seul a été lié à l’augmentation de la tension artérielle, aux maladies cardiaques, aux pertes de mémoire et à l’affaiblissement du système immunitaire.

Pratiquez des techniques de relaxation, comme le yoga, la méditation et la respiration pour trouver votre calme.

D’autres idées pour se sentir moins stressé incluent (mais ne sont certainement pas limitées à) :

• Faire une promenade dans la nature.
• Parler avec un ami proche ou un membre de la famille.
• Cuisiner un délicieux repas.
• Lire un livre.
• Écouter votre liste de lecture de musique préférée.
• Écrire dans un journal ou un agenda.
• Prendre un bain chaud.
• Faire de l’exercice.
• Passer du temps avec un animal de compagnie.

Visez un meilleur sommeil

Vous êtes-vous déjà réveillé après un sommeil de 10 heures pour vous rendre compte que vous êtes encore fatigué? Le problème pourrait être que la qualité de votre sommeil est insuffisante, plutôt que le nombre réel d’heures passées au pays des rêves.

La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, mais un sommeil suffisant et de bonne qualité est tout aussi essentiel pour un bien-être mental et physique optimal.

Commencez par acquérir de meilleures habitudes de sommeil, également connues sous le nom d’hygiène du sommeil. Établissez une routine au moment du coucher pour vous aider à vous détendre après les activités de la journée. Créez un environnement propice au sommeil. Évitez les aliments qui peuvent déclencher une indigestion ou des brûlures d’estomac, et évitez les stimulants comme la caféine qui peuvent vous faire tourner la tête.

Si vous avez toujours du mal à vous endormir ou à rester endormi, consultez votre médecin pour écarter la possibilité d’un trouble du sommeil et discuter d’un plan pour un meilleur repos nocturne.

Faites un bilan de santé régulier

Un examen physique annuel avec un médecin peut non seulement vous aider à surveiller les conditions préexistantes, mais ces dépistages peuvent également permettre de détecter des problèmes de santé éventuels à un stade précoce, lorsqu’ils sont le plus faciles à traiter.

Les autres examens à ne pas négliger sont ceux des yeux (tous les deux ans), de l’audition (tous les trois à cinq ans) et des dents (tous les six mois).