Cinq exercices pour vous aider à garder votre esprit et votre corps heureux

Coincé à la maison? N’oubliez pas de vous étirer et de bouger!

Un nouveau défi pour les familles pendant cette période est de garder leurs enfants actifs et engagés. Laura Lewis Hollingshead, CTRS, TRS, sait que la meilleure motivation pour faire bouger les enfants est de rendre l’activité amusante. Lorsqu’elle a vu les étirements publiés par l’équipe de rééducation de l’Hôpital Shriners pour enfants de Spokane, elle a aimé le thème de la nature qu’ils proposaient avec les étirements.

« Bouger son corps n’est pas seulement important », a déclaré Laura, « cela peut aussi être très amusant! » Elle a reconnu que si ces étirements peuvent être adaptés à de nombreux niveaux d’aptitude, si l’on considère les enfants en fauteuil roulant qui peuvent trouver certains de ces étirements difficiles, elle a une autre solution. « “Si ces étirements sont trop difficiles, mettez de la musique ou même des sons de la nature et bougez votre corps. »

Profitez de ces étirements avec Fezzy de l’équipe de réadaptation de l’Hôpital Shriners de Spokane :

Hé les enfants! Saviez-vous que les étirements peuvent aider votre corps et votre esprit à se détendre? Des étirements réguliers permettent non seulement d’améliorer votre souplesse, mais aussi de calmer votre esprit. L’équipe de thérapie de réadaptation de l’Hôpital Shriners de Spokane a conçu cinq étirements à faire chez soi pour vous aider à garder votre corps et votre esprit actifs. Suivez les instructions d’Eleanor et de Fezzy, étape par étape :

1. Pose de la graine à la fleur :
Faites comme si vous étiez une petite graine dans le sol et accroupissez-vous sur le sol, les bras croisés au-dessus de votre tête pour former une petite boule serrée. Demandez à votre parent de faire semblant de vous arroser (la graine), puis levez-vous lentement et tenez vos bras au-dessus de votre tête pour devenir une belle fleur.

2. Pose de l’arbre :
Tenez-vous debout, les deux pieds joints, les bras tendus au-dessus de votre tête, et balancez-vous dans le vent comme un arbre géant pendant une tempête. Trop facile? Essayez de le faire sur un seul pied, ou avec un pied directement devant l’autre. Encore trop facile? Essayez d’amener un pied jusqu’à votre genou.

3. Pose de la pluie :
Commencez par faire tomber la « pluie » avec vos mains. Amenez vos mains au-dessus de votre tête et jusqu’à votre taille, puis penchez-vous pour que la pluie touche le sol.

4. Pose de l’oiseau :
Placez une chaise devant vous pour garder l’équilibre et tendez votre jambe derrière vous. Essayez de soulever vos mains de la chaise et de vous équilibrer. Vous vous sentez bien? Essayez de le faire sans la chaise. Vous vous sentez toujours bien? Essayez de faire cela en étendant vos bras sur le côté comme un oiseau.

5. Pose papillon :
Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés, et placez vos pieds ensemble. Laissez vos genoux tomber sur le côté, puis faites-les monter et descendre comme des ailes de papillon.

Une fois que vos enfants sont étirés et se sentent bien, Laura recommande le livre Giraffes Can't Dance de Giles Andreae. « C’est une belle histoire sur la façon dont nous bougeons tous un peu différemment les uns des autres. Amusez-vous et continuez à bouger! »