Des conseils d’apprentissage à distance de nos physiothérapeutes et ergothérapeutes

Ergonomie et positionnement correct du corps pour l’apprentissage à distance

Avec nos vies menées de plus en plus à distance, il devient nécessaire de mettre l’accent sur l’ergonomie et la bonne position du corps à la maison, et cela est particulièrement vrai pour les enfants. Des heures prolongées devant un écran d’ordinateur peuvent provoquer des douleurs et des maux chez n’importe qui, mais les enfants sont particulièrement susceptibles de développer des problèmes posturaux s’ils ne sont pas sensibilisés à l’importance d’une bonne ergonomie de la position assise. Les équipes de physiothérapie et d’ergothérapie de l’Hôpital Shriners de Portland ont collaboré pour vous fournir quelques conseils et astuces afin de promouvoir de bonnes habitudes et une bonne posture pour que l’expérience d’apprentissage en ligne de votre enfant soit positive.

Installation correcte du bureau

• Réglez l’écran du moniteur ou de l’ordinateur portable :
  • Utilisez un support pour ordinateur portable ou une pile de livres pour élever la hauteur de l’écran afin d’éviter les tensions dans le cou.
  • Placez l’écran directement en face de votre enfant, en le maintenant à hauteur de la tête ou des yeux et à une distance d’au moins 20 pouces.
• Ajustez la chaise :
  • Assurez-vous que les pieds de votre enfant sont à plat sur le sol et qu’il est assis bien droit.
  • Veillez à ce qu’il puisse s’asseoir sans s'avachir ou se pencher en avant.
• Vérifiez la position du clavier et de la souris :
  • Assurez-vous que les poignets et les coudes de votre enfant sont correctement soutenus.
  • Envisagez l’utilisation d’un clavier et d’une souris externes sans fil s’il utilise un ordinateur portable pour l'aider à obtenir une meilleure position.

Conseils et astuces :

• Il faut se lever et s'étirer toutes les 20 à 45 minutes pour faire de courtes pauses et permettre à votre enfant de se détendre et d’éviter les tensions musculaires.
• Des moyens d’alléger leur programme d’étude :
  • Faites de courtes pauses.
  • Incorporez de l’exercice.
  • Levez-vous et allez boire de l’eau.
  • Jouez avec un animal de compagnie ou discutez avec votre famille.
  • Changez l’environnement scolaire de votre enfant en changeant de lieu ou en l’encourageant à s’asseoir sur un ballon thérapeutique.

Contrôle du corps (à effectuer périodiquement au cours de la journée) :

• Assurez-vous que les épaules de votre enfant sont directement au-dessus et légèrement en avant de ses hanches.
• Demandez à votre enfant de lever ses bras vers l’extérieur, au-dessus de sa tête et de les ramener sur le côté comme s’il faisait un ange à la verticale, afin d’évaluer et de réaligner ses épaules.
• Assurez-vous que ses pieds sont sur le sol, repliés sous lui et légèrement derrière ses genoux.
• Vérifiez sa tête et son cou. Assurez-vous que sa position évite la fatigue en faisant en sorte qu'il regarde 15 pieds au-delà de son bureau, puis en essayant de maintenir cette position tout en ramenant ses yeux vers votre appareil.

Nous espérons que ces conseils vous seront utiles! Plus d’informations sur les services de réadaptation proposés à l’Hôpital Shriners de Portland.