Consejos para el aprendizaje remoto brindados por nuestros fisioterapeutas y ergoterapeutas

Ergonomía y una correcta posición del cuerpo para el aprendizaje remoto

Con nuestras vidas cada vez más remotas, se hace necesario poner énfasis en la ergonomía y el uso de una correcta posición del cuerpo mientras estamos en casa, y esto es especialmente importante en los niños. Los períodos prolongados frente a la pantalla de la computadora pueden causar molestias y dolores a cualquiera, pero los niños pueden ser particularmente susceptibles a desarrollar problemas posturales a largo plazo si no se los educa sobre la importancia de una correcta ergonomía al sentarse. Los equipos de fisioterapia y ergoterapia del Hospital Shriners de Portland colaboraron para brindarle algunos consejos y trucos que promueven los buenos hábitos y una postura adecuada para que la experiencia de aprendizaje en línea de su hijo sea positiva.

Configuración adecuada del escritorio

• Ajuste el monitor o la pantalla de la laptop:
  • Utilice un soporte para laptop o una pila de libros para levantar la altura de la pantalla y así evitar forzar el cuello.
  • Coloque la pantalla directamente frente a su hijo, al nivel de la cabeza o los ojos, a una distancia de al menos 20 pulgadas.
• Ajuste la silla:
  • Asegúrese de que su hijo se siente erguido y con los pies bien apoyados sobre el suelo.
  • Asegúrese de que pueda sentarse y evite que se coloque encorvado o inclinado hacia adelante.
• Controle la posición del teclado y el mouse:
  • Asegúrese de que las muñecas y los codos de su hijo queden bien apoyados.
  • Considere la opción de utilizar un teclado y un mouse que sean externos e inalámbricos si usa una laptop, para ayudar a lograr una mejor posición.

Consejos y trucos:

• Párese y estire cada 20 - 45 minutos para tomar breves descansos y permita que su hijo se relaje para evitar un desgarro muscular.
• Formas de dividir el horario de estudio:
  • Tome descansos breves.
  • Incorpore algo de ejercicio.
  • Levántese y vaya a beber un vaso de agua.
  • Juegue con una mascota o charle con un familiar.
  • Varíe la rutina escolar de su hijo cambiando de lugar o proponiéndole usar una pelota de terapia para sentarse.

Control corporal (realícelo periódicamente durante el día):

• Asegúrese de que los hombros de su hijo estén directamente por encima y levemente por delante de las caderas.
• Dígale a su hijo que levante los brazos extendidos por encima de la cabeza y los baje nuevamente a los costados, como al hacer un angel en la nieve, para evaluar y realinear los hombros.
• Asegúrese de que los pies estén bien apoyados sobre el suelo y apenas detrás de las rodillas.
• Controle la cabeza y el cuello. Asegúrese de que la posición evite tensiones mirando a una distancia de 15 pies del escritorio y luego intentando mantener esa posición enfocando los ojos nuevamente en el dispositivo.

¡Esperamos que estos consejos le resulten útiles! Obtenga más información sobre los servicios de rehabilitación ofrecidos en el Hospital Shriners de Portland.