Cinco ejercicios para mantener felices la mente y el cuerpo

¿No puede salir de casa? ¡No se olvide de "estirar y conseguir"!

Un nuevo desafío para las familias durante estos tiempos es mantener a sus hijos activos y comprometidos. Laura Lewis Hollingshead, CTRS, TRS, sabe que la mejor motivación para que los niños se muevan es a través de la diversión. Cuando vio los estiramientos publicados por el equipo de rehabilitación de los Hospitales Shriners para Niños de Spokane, le encantó el tema de la naturaleza que ofrecían con los estiramientos.

"Estar en movimiento no solo es importante, sino que también puede ser muy divertido", dijo Laura. Reconoció que, si bien estos estiramientos se pueden adaptar a muchos niveles de habilidad, a los niños en sillas de ruedas les pueden resultar difíciles algunos de estos estiramientos, por lo que tiene otra solución. "Si estos estiramientos son demasiado duros, pongan música o incluso sonidos de la naturaleza y muevan el cuerpo".

Disfruten de estos estiramientos con Fezzy del equipo de rehabilitación del Hospital Shriners de Spokane:

¡Hola, chicos! ¿Sabían que el estiramiento puede ayudar a la mente y a relajarse del cuerpo? Hacer estiramientos regularmente no solo ayuda a mejorar la flexibilidad, sino que también puede relajar la mente. El equipo de terapia de rehabilitación del Hospital Shriners de Spokane preparó cinco estiramientos para hacer en casa para que el cuerpo y la mente se mantengan activos. Sigue a Eleanor y a Fezzy, que le enseñarán paso a paso cómo hacerlos:

1. Sembrar para florecer:
Haga de cuenta que es una semillita en el suelo y póngase en cuclillas en el piso con los brazos cruzados sobre la cabeza para formar una pequeña bola. Haga que su papá o su mamá la "riegue", luego párese lentamente y mantenga los brazos sobre la cabeza para convertirse en una hermosa flor.

2. Pose del árbol:
Párese con los pies juntos y sus brazos rectos sobre la cabeza; mézase como lo haría un árbol gigante a causa del viento durante una tormenta. ¿Demasiado fácil? Pruebe esto en un pie o con un pie directamente frente al otro. ¿Sigue siendo demasiado fácil? Trate de levantar un pie a la rodilla.

3. Pose de la lluvia:
Primero haga que la "lluvia" baje con sus manos. Lleve las manos hacia arriba de la cabeza y hacia abajo hasta la cintura, luego inclínese para que la lluvia toque el suelo.

4. Pose del pájaro:
Coloque una silla enfrente de usted para el equilibrio y levante una pierna hacia atrás. Intente levantar las manos de la silla y mantener el equilibrio. ¿Se siente bien? Trate de hacerlo sin la silla. ¿Sigue todo bien? Intente hacerlo extendiendo los brazos hacia los costados como un pájaro.

5. Pose de la mariposa:
Siéntese en el piso con las rodillas flexionadas y coloque los pies juntos. Deje que las rodillas caigan hacia los costados, luego súbalas y bájelas como alas de mariposa.

Después de que sus hijos estén estirados y se sienten bien, Laura recomienda el libro Giraffes Can’t Dance por Giles Andreae. "Es una gran historia sobre cómo todos nos movemos un poco diferentes unos de otros. ¡Diviértanse y manténganse en movimiento!".